Gainage
Gainage
Windshield Wipers
Élite
Niveau 88/100
Les windshield wipers sont parmi les exercices d'obliques les plus exigeants en callisthénie. Suspendu à la barre jambes élevées à 90° (L-hang), tu fais pivoter les jambes d'un côté à l'autre comme un essuie-glace, en résistant avec les obliques et le core latéral.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 6-12 répétitions
Repos2 min
MatérielBarre de traction
Vraie demande
Tenir les jambes à 90° en suspension exige déjà une force abdominale considérable. Ajouter la rotation latérale avec ce levier crée une demande énorme sur les obliques internes et externes. Un exercice de core d'élite.
Exécution
Suspends-toi à la barre avec une prise ferme. Élève les jambes à 90° (L-hang). Fais pivoter les jambes d'un côté aussi bas que possible. Reviens au centre. Pivote de l'autre côté. Un cycle complet = une répétition.
Progression
Windshield wipers genoux fléchis → jambes complètement tendues.
Objectif
3 × 8-10 répétitions complètes jambes tendues.
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