Core
Windshield Wipers
Elit
Seviye 88/100
Windshield wipers (cam sileceği), kalistenideki en zorlu oblik egzersizlerinden biridir. Bardan asılı, bacaklar 90 derecede (L-hang) kaldırılmışken, bacaklarını cam sileceği gibi yandan yana çevirir, dönmeye oblikler ve yanal core ile direnç gösterirsin.
Seviyeİleri
Set3-4 × 6-12 tekrar
Dinlenme2 dk
EkipmanBarfiks barı
Gerçek zorluk
Asılı pozisyonda bacakları 90 derecede tutmak zaten hatırı sayılır bir karın gücü gerektirir. Bu kaldıraçla yanal dönme hareketi eklemek, iç ve dış obliklerde muazzam bir talep yaratır. Elit seviye bir core egzersizidir.
Uygulama
Bara sağlam bir tutuşla asıl. Bacakları 90 dereceye kaldır (L-hang). Bacakları bir tarafa çevirerek mümkün olduğunca indir. Merkeze dön. Diğer tarafa çevir. Tam bir döngü bir tekrardır.
İlerleme
Dizler bükülü windshield wipers → bacaklar tamamen düz.
Hedef
Düz bacaklarla 3 × 8-10 tam tekrar.
İlgili
