Rumpf
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Windshield Wipers
Elite
Level 88/100
Windshield Wipers (Scheibenwischer) gehören zu den anspruchsvollsten Übungen für die schrägen Bauchmuskeln in der Calisthenics. Im Hang an der Stange mit auf 90 Grad angehobenen Beinen (L-Hang) rotierst du die Beine von Seite zu Seite wie ein Scheibenwischer und widerstehst der Rotation mit den schrägen Bauchmuskeln und dem seitlichen Core.
LevelFortgeschritten Plus
Sätze3-4 × 6-12 Wdh
Pause2 Min
AusrüstungKlimmzugstange
Echte anforderung
Die Beine im Hang bei 90 Grad zu halten, erfordert bereits erhebliche Bauchkraft. Die seitliche Rotationsbewegung mit diesem Hebelarm hinzuzufügen, erzeugt eine enorme Anforderung an die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Es ist eine Elite-Core-Übung.
Ausführung
Hänge an der Stange mit festem Griff. Hebe die Beine auf 90 Grad (L-Hang). Rotiere die Beine zu einer Seite und senke sie so weit wie möglich ab. Kehre zur Mitte zurück. Rotiere zur anderen Seite. Ein vollständiger Zyklus ist eine Wiederholung.
Progression
Windshield Wipers mit gebeugten Knien → vollständig gestreckte Beine.
Ziel
3 × 8-10 vollständige Wiederholungen mit geraden Beinen.
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