ويندشيلد وايبرز (ماسحات الزجاج)

ويندشيلد وايبرز من أكثر تمارين العضلات المائلة تطلبًا في الكاليسثينكس. معلَّقًا بالقضيب مع رفع الساقين بزاوية 90 درجة (L-hang)، يدوّر الرياضي الساقين من جانب لآخر كماسحة زجاج، مقاومًا الدوران بالعضلات المائلة وعضلات المركز الجانبية.

الطلب الحقيقي: الحفاظ على الساقين بزاوية 90 درجة في التعلق يتطلب بالفعل قوة بطنية كبيرة. إضافة حركة الدوران الجانبي بذراع الرافعة تلك يخلق طلبًا هائلًا على العضلات المائلة الداخلية والخارجية. تمرين نخبوي لعضلات المركز.

التنفيذ: تعلَّق بالقضيب بقبضة محكمة. ارفع الساقين بزاوية 90 درجة (L-hang). دوّر الساقين نحو جانب واحد بخفضهما قدر الإمكان. عد للمركز. دوّر للجانب الآخر. دورة كاملة واحدة تُعد تكرارًا واحدًا.

التقدم: ويندشيلد وايبرز بركبتين مثنيتين ← ساقان ممدودتان بالكامل.

الهدف: 3 × 8-10 تكرار كامل بساقين مستقيمتين.