Кор
Windshield Wipers (дворники)
Элита
Уровень 88/100
Windshield wipers (дворники) — одно из самых требовательных упражнений на косые мышцы в калистенике. Вися на турнике с ногами, поднятыми под 90 градусов (L-hang), атлет вращает ноги из стороны в сторону, как дворники, сопротивляясь вращению косыми мышцами и боковым кором.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 6-12 повторений
Отдых2 мин
ИнвентарьТурник
Реальная сложность
Удерживать ноги под 90 градусов в висе уже требует значительной силы пресса. Добавление бокового вращения с таким рычагом создаёт огромную нагрузку на внутренние и внешние косые мышцы. Это элитное упражнение для кора.
Выполнение
Повисни на турнике с крепким хватом. Подними ноги под 90 градусов (L-hang). Поверни ноги в одну сторону, опуская их как можно ниже. Вернись в центр. Поверни в другую сторону. Полный цикл — одно повторение.
Прогрессия
Windshield wipers с согнутыми коленями → полностью вытянутые ноги.
Цель
3 × 8-10 полных повторений с прямыми ногами.
Похожее
