6
Muscle Up
Berpindah dari bergantung ke bertumpu di atas palang dalam satu gerakan menyambung, tanpa ayunan kaki.
Skill
Dua belas skill, dua belas rantai lengkap
Tiap progresi berjalan dari anak tangga pertama yang terjangkau sampai gerakan jadinya, dengan kriteria angka untuk pindah. Tanpa "kalau sudah merasa siap".
4
Handstand
Menahan handstand bebas selama satu menit dengan garis lurus, tanpa berjalan dengan tangan.
6
Front Lever
Menahan tubuh mendatar di bawah palang, menghadap atas, dengan lengan lurus.
5
Planche
Menahan tubuh sejajar lantai hanya bertumpu pada tangan, dengan lengan lurus.
4
Human Flag
Menahan tubuh mendatar sambil berpegangan pada tiang vertikal.
4
Back Lever
Menahan tubuh mendatar di bawah palang, menghadap lantai, dengan lengan lurus.
4
Dragon Flag
Menurunkan dan menaikkan tubuh lurus seperti papan hanya bertumpu pada bahu.
5
Pistol Squat
Turun dan naik penuh dengan satu kaki, kaki lain lurus ke depan.
5
L-Sit
Bertumpu dengan kaki lurus ke depan membentuk huruf L.
4
Handstand Push-Up
Melakukan push-up penuh dalam handstand, menurunkan kepala ke lantai.
5
Pull-up satu tangan
Menarik dagu melewati palang dengan satu tangan.
4
Push-up satu tangan
Turun dan mendorong dengan satu tangan sambil menjaga pinggul tetap lurus.
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan