Hipertrofi
3 hari/minggu · 135 menit/minggu
Hipertrofi seluruh tubuh
Rutin seluruh tubuh 3 hari yang ideal untuk pemula dan menengah. Setiap otot dilatih 2-3 kali seminggu, memaksimalkan sintesis protein.
Program
Tujuh program lengkap, siap dimulai hari ini
Masing-masing membawa harinya, latihannya, setnya, repetisinya dan istirahatnya. Sama persis dengan yang ada di dalam aplikasi, jadi kamu bisa membacanya di sini dan memuatnya di sana sekali sentuh.
Hipertrofi
6 hari/minggu · 300 menit/minggu
Push Pull Legs Tingkat Mahir
Rutin PPL 6 hari untuk hipertrofi maksimal. Setiap kelompok otot dilatih dua kali seminggu dengan volume tinggi. Membutuhkan pemulihan yang baik.
Kekuatan
4 hari/minggu · 180 menit/minggu
Kekuatan Atas/Bawah
Split Atas/Bawah 4 hari. Hari A fokus pada kekuatan dengan repetisi rendah, hari B pada hipertrofi dengan volume lebih tinggi. Keseimbangan sempurna.
Keterampilan
5 hari/minggu · 225 menit/minggu
Skills & Street Workout
Rutin khusus untuk mengembangkan skill kalistenik: Front Lever, Muscle Up, Handstand Push Up. Mencakup teknik, kekuatan spesifik, dan latihan pendukung.
Pembakaran Lemak
4 hari/minggu · 160 menit/minggu
HIIT Pembakaran Lemak
Rutin berkepadatan tinggi dengan istirahat singkat untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan efek EPOC. Sirkuit yang menggabungkan kekuatan dan kardio metabolik.
Pemula
3 hari/minggu · 120 menit/minggu
Dasar-Dasar Kalistenik
Rutin sempurna untuk memulai kalistenik. Berfokus pada penguasaan gerakan dasar dengan progresi yang mudah diakses dan teknik yang sempurna.
Muscle Up
4 hari/minggu · 180 menit/minggu
Spesialisasi Muscle Up
Rencana khusus untuk mencapai Muscle Up pertamamu atau meningkatkan teknik. Mencakup latihan eksplosivitas, transisi, dan kekuatan dip.
Berhenti menebak apa yang harus dilatih hari ini
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan