シシースクワット

大腿四頭筋を集中的に鍛える強烈なアイソレーションエクササイズです。

やり方: 立った状態で、片手で何かに掴まります。膝を前方かつ下方に持っていきながら、胴体を太ももと一直線に後ろへ傾け、母趾球だけで支えます。膝がほぼ床に触れるまで下げてから立ち上がります。