سيسي سكوات (Sissy Squats)

تمرين عزل مكثف للفخذ الرباعي.

التنفيذ: قف وأمسك بشيء بيد واحدة. حرّك الركبتين للأمام وللأسفل بينما تميل الجذع للخلف في خط مستقيم مع الفخذين، مستندًا فقط على مقدمة القدمين. انزل حتى تكاد الركبتان تلامسان الأرض ثم اصعد.