밴드 보조 풀업

밴드 보조 풀업은 진짜 풀업을 배우는 가장 효과적인 방법 중 하나예요. 봉에 걸고 발이나 무릎 아래에 거는 저항 밴드가 체중의 일부를 흡수해, 초보자가 감당할 수 있는 부하로 풀업의 전체 가동범위를 경험할 수 있게 해줘요.

실행 방법: 봉에 밴드를 걸고 발이나 무릎을 아래쪽 고리에 넣어요. 어깨너비로 프로네이션 그립(풀업)으로 봉을 잡아요. 완전히 매달린 상태에서 팔꿈치를 굽혀 턱이 봉을 넘을 때까지 위로 당겨요. 완전히 매달린 자세까지 제어하며 내려가요. 반동을 쓰지 말고 처음부터 깨끗하고 제어된 동작이어야 해요.

밴드 선택: 굵은 밴드일수록 보조가 커요. 깨끗하게 5-8회를 할 수 있는 밴드로 시작해 힘이 늘어남에 따라 굵기를 줄여가요.

조언: 가장 얇은 밴드로 3×5를 할 수 있게 되면 보조 없이 첫 풀업을 시도해보세요.

견갑골 활성화: 당기기 전에 견갑골을 아래로 내려 활성화해요. 올라가는 동안 팔꿈치를 등 뒤로 모으는 상상을 하세요. 이는 광배근과 중부 등을 최적으로 활성화해요.