Ziehen
Ziehen
Klimmzug mit Band-Unterstützung
Blutiger Anfänger
Level 20/100
Der bandunterstützte Klimmzug ist eine der effektivsten Methoden, um den echten Klimmzug zu erlernen. Das elastische Band, das an der Stange befestigt wird und unter den Füßen oder Knien liegt, nimmt einen Teil des Körpergewichts ab und erlaubt es Anfängern, den vollständigen Bewegungsbereich des Klimmzugs mit einer handhabbaren Belastung zu durchlaufen.
LevelAnfänger
Sätze3-4 × 5-10 Wdh
Pause90 Sek
AusrüstungKlimmzugstange, Widerstandsband
Ausführung
Befestige das Band an der Stange und lege die Füße oder Knie in die untere Schlaufe. Greife die Stange im Obergriff (Pull Up) schulterbreit. Aus dem vollständigen Hang ziehst du dich nach oben, indem du die Ellbogen beugst, bis das Kinn über die Stange kommt. Senke dich kontrolliert bis zum vollständigen Hang ab. Nutze keinen Schwung; die Bewegung muss von Anfang an sauber und kontrolliert sein.
Bandauswahl
Dickere Bänder bieten mehr Unterstützung. Beginne mit dem Band, das dir 5-8 saubere Wiederholungen erlaubt, und reduziere die Bandstärke, sobald du Kraft gewinnst.
Tipp
Sobald du 3×5 mit dem dünnsten Band schaffst, versuche den ersten Klimmzug ohne Hilfe.
Schulterblatt-aktivierung
Bevor du ziehst, aktiviere die Schulterblätter, indem du sie nach unten ziehst (Depression). Stelle dir während des Hochziehens vor, du willst die Ellbogen hinter dem Rücken zusammenbringen. Das aktiviert den Latissimus und den mittleren Rücken optimal.
Passend dazu
