Barra Fixa Assistida (Elástico)

Execução

Prenda o elástico na barra e coloque os pés ou joelhos no laço inferior. Segure a barra em pronação (pull up) na largura dos ombros. Do avental completo, puxe para cima dobrando os cotovelos até o queixo ultrapassar a barra. Desça de forma controlada até o avental completo. Não use impulso; o movimento deve ser limpo e controlado desde o início.

Seleção do elástico

Os elásticos mais grossos oferecem mais assistência. Comece com o elástico que permita fazer 5-8 repetições limpas e vá reduzindo a espessura do elástico à medida que ganha força.

Dica

Assim que conseguir fazer 3×5 com o elástico mais fino, tente a primeira barra fixa sem assistência.

Ativação escapular

Antes de puxar, ative as escápulas abaixando-as (depressão). Durante a subida, imagine que quer juntar os cotovelos atrás das costas. Isso ativa o grande dorsal e a parte média das costas de forma ideal.