Тяга
Тяга
Подтягивание с Ассистом (Резинка)
С абсолютного нуля
Уровень 20/100
Подтягивание с ассистом резинкой — один из самых эффективных способов научиться настоящему подтягиванию. Эластичная резинка, закреплённая на перекладине и под стопами или коленями, поглощает часть веса тела, позволяя новичку проходить полную амплитуду подтягивания с управляемой нагрузкой.
УровеньНовичок
Подходы3-4 × 5-10 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьТурник, Резинка
Выполнение
Закрепи резинку на перекладине и поставь стопы или колени в нижнюю петлю. Возьмись за перекладину хватом сверху (pull up) на ширине плеч. Из полного виса тяни вверх, сгибая локти, пока подбородок не пройдёт перекладину. Опустись контролируемо до полного виса. Не используй импульс; движение должно быть чистым и контролируемым с самого начала.
Выбор резинки
Более толстые резинки дают больше ассиста. Начни с резинки, позволяющей сделать 5-8 чистых повторений, и уменьшай толщину по мере набора силы.
Совет
Когда сможешь делать 3×5 с самой тонкой резинкой, попробуй первое подтягивание без ассиста.
Активация лопаток
Перед тягой включи лопатки, опустив их (депрессия). Во время подъёма представь, что хочешь свести локти за спиной. Это оптимально активирует широчайшую и среднюю часть спины.
Похожее
