Trazione
Trazione
Trazione Assistita (Elastico)
Debuttante
Livello 20/100
Le trazioni assistite con banda elastica sono uno dei modi più efficaci per imparare le trazioni vere e proprie. La banda elastica, agganciata alla sbarra e sotto i piedi o le ginocchia, assorbe parte del peso corporeo, permettendo al principiante di percorrere l'intero range di movimento della trazione con un carico gestibile.
LivelloPrincipiante
Serie3-4 × 5-10 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Banda elastica
Esecuzione
Aggancia la banda alla sbarra e posiziona i piedi o le ginocchia nell'asola inferiore. Afferra la sbarra con presa prona (pull up) alla larghezza delle spalle. Dalla posizione di sospensione completa, tira verso l'alto flettendo i gomiti finché il mento non supera la sbarra. Scendi in modo controllato fino alla sospensione completa. Non usare slancio; il movimento deve essere pulito e controllato dall'inizio.
Selezione della banda
Le bande più spesse offrono maggiore assistenza. Inizia con la banda che ti permette di eseguire 5-8 ripetizioni pulite e riduci gradualmente lo spessore della banda man mano che acquisisci forza.
Nota
Una volta che riesci a fare 3×5 con la banda più sottile, prova la tua prima trazione senza assistenza.
Attivazione scapolare
Prima di tirare, attiva le scapole abbassandole (depressione). Durante la salita, immagina di voler unire i gomiti dietro la schiena. Questo attiva il gran dorsale e la parte centrale della schiena in modo ottimale.
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