Çekiş
Çekiş
Bant Destekli Barfiks
Sıfırdan başlayan
Seviye 20/100
Bant destekli barfiks, gerçek barfiksi öğrenmenin en etkili yollarından biridir. Bara takılan ve ayakların ya da dizlerin altına konan elastik bant, vücut ağırlığının bir kısmını absorbe ederek başlangıç seviyesindeki birinin barfiksin tam hareket açıklığını yönetilebilir bir yükle kat etmesini sağlar.
SeviyeBaşlangıç
Set3-4 × 5-10 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanBarfiks barı, Direnç bandı
Uygulama
Bandı bara tak ve ayaklarını ya da dizlerini alt halkaya yerleştir. Barı omuz genişliğinde pronasyon (pull up) tutuşuyla tut. Tam asılı pozisyondan, dirsekleri bükerek çeneyi barın üzerine çıkarana kadar yukarı çek. Tam asılı pozisyona kadar kontrollü şekilde in. İtme kullanma; hareket başından itibaren temiz ve kontrollü olmalı.
Bant seçi̇mi̇
Kalın bantlar daha fazla destek sağlar. Sana 5-8 temiz tekrar yaptıran bantla başla ve güç kazandıkça bant kalınlığını azalt.
Tavsi̇ye
En ince bantla 3×5 yapabildiğinde, destek olmadan ilk barfiksi dene.
Skapula akti̇vasyonu
Çekmeden önce, skapulaları aşağı indirerek (depresyon) aktive et. Yukarı çıkarken dirsekleri sırtın arkasında birleştirmek istediğini hayal et. Bu, kanat kasını ve orta sırtı optimal şekilde aktive eder.
İlgili
