Pull Up Dibantu (Resistance Band)

Cara melakukan

Kaitkan band di palang dan taruh kaki atau lutut di lingkaran bawahnya. Pegang palang dengan pronasi (pull up) selebar bahu. Dari gantung penuh, tarik ke atas dengan menekuk siku sampai dagu melewati palang. Turun dengan terkontrol sampai gantung penuh. Jangan pakai momentum; gerakan harus bersih dan terkontrol sejak awal.

Memilih band

Band yang lebih tebal memberi bantuan lebih besar. Mulai dengan band yang memungkinkanmu melakukan 5-8 repetisi bersih dan kurangi ketebalannya seiring bertambahnya kekuatan.

Saran

Kalau sudah bisa 3×5 dengan band paling tipis, coba pull up pertama tanpa bantuan.

Aktivasi skapula

Sebelum menarik, aktifkan skapula dengan menurunkannya (depresi). Saat naik, bayangkan ingin merapatkan siku di belakang punggung. Ini mengaktifkan latissimus dorsi dan punggung tengah secara optimal.