호주식 친업

호주식 친업은 인버티드 로우의 슈피네이션(손바닥이 자신을 향함) 변형이에요. 슈피네이션 그립은 이두근을 더 유리한 역학적 위치에 두어 프로네이션보다 살짝 쉬우며 이두근 작용을 더 강조해요.

프로네이션 그립과의 차이: 슈피네이션 그립(친업)은 프로네이션(풀업)보다 이두근을 더 완전하게 활성화해요. 이두근이 팔꿈치 굴곡근이자 전완의 회외근 역할을 동시에 하기 때문이에요. 전완이 회외 상태일 때 두 기능이 동시에 활성화돼요.

실행 방법: 호주식 풀업과 동일하지만 손바닥이 자신을 향해요. 처음의 견갑골 하강, 몸의 단단한 판자 자세, 봉에 가슴을 닿게 하는 것까지 똑같이 강조해요.

발전 단계에서의 활용: 호주식 친업은 이두근 활성화가 더 크기 때문에 프로네이션 그립의 풀업을 시도하기 전에 슈피네이션 그립의 친업으로 먼저 준비하려는 선수들에게 특히 유용해요.