손가락 푸시업

손가락 푸시업은 손바닥이 아니라 손가락 끝만 바닥에 대고 실시해요. 평소의 가슴, 삼두근 작용에 더해 그립, 전완, 손가락 힘이라는 독특한 도전을 추가해요.

왜 훈련하나: 손가락과 전완의 힘은 풀업, 프론트 레버, 백 레버, 특히 헤페스토에 결정적이에요. 손가락 푸시업은 이 힘을 점진적으로 안전하게 기르는 방법이에요.

실행 방법: 플랭크 자세에서 손가락을 펴고 손바닥을 든 채 오직 손가락만 바닥에 대요. 몸은 그대로예요. 손가락을 활성화하고 손마디를 높이 유지하며 평소처럼 푸시업을 해요. 5개 손가락으로 시작해 4개, 3개(검지와 엄지), 2개, 마지막에는 손당 1개 손가락까지 발전시킬 수 있어요.

부상 예방: 난이도가 낮은 단계(여러 손가락)로 시작해 점진적으로 발전시켜요. 손가락 힘줄은 천천히 적응하니 회복 시간을 존중하세요.