타자기 푸시업 (Typewriter)

타자기 푸시업은 동작의 가장 낮은 지점에서 타자기 캐리지처럼 몸을 좌우로 미끄러뜨리는 것에서 이름이 유래했어요. 이 미끄러짐이 몸이 이동하는 쪽 가슴에 강렬한 등척성 긴장을 만들어요.

실행 방법: 손을 매우 넓게 벌린 플랭크에서 가슴이 손 높이가 될 때까지 내려가요. 올라오지 않은 채로 한쪽 팔이 거의 펴지고 반대쪽이 많이 굽을 때까지 몸을 옆으로 미끄러뜨려요. 반대쪽으로 미끄러뜨려요. 올라와요. 그것이 한 번의 완전한 반복이에요.

등척성 작용: 미끄러진 자세에서, 굽은 팔 쪽 가슴은 체중을 최대 등척성 수축으로 지탱해요. 극도로 힘든 자극이에요.

발전 방법: 미끄러지는 각 지점에서 정지 시간을 늘려요.

흔한 실수: 미끄러짐 사이에 올라가는 것(완전한 반복이 아니에요), 측면 미끄러짐 중 엉덩이가 회전하는 것이에요.