Empuje vertical máximo. La versión contra pared es el paso obligado; la libre añade el equilibrio encima de la fuerza.
HS Push Up (Pared)
Hacer una flexión completa en pino, bajando la cabeza hasta el suelo.
De abajo a arriba. Cumple el criterio de un escalón antes de tocar el siguiente.
El pike push up es el ejercicio de empuje que más se aproxima al handstand push up sin necesidad de invertirse. El cuerpo forma una V invertida (downward dog), desviando el vector de fuerza hacia los hombros de forma mucho más intensa que cualquier flexión estándar. Es el puente imprescindible entre las flexiones y el press de pino.
Los wall walks completos llevan al atleta desde la posición de plancha hasta el pino vertical apoyado en la pared en cada repetición, y de vuelta con la misma lentitud. Son uno de los mejores ejercicios funcionales para fuerza de hombros en inversión, estabilidad escapular y conciencia corporal hacia el handstand libre.
El handstand push up contra la pared (HSPU) es el ejercicio de empuje de hombros por excelencia en calistenia. Completamente invertido, prácticamente todo el trabajo recae sobre los deltoides, los tríceps y los estabilizadores del hombro, siendo el equivalente del press militar con barra.
El 90 degree push up (o V-sit press to handstand) es uno de los ejercicios más difíciles de la calistenia completa. El atleta parte de una posición de L-sit o V-sit y presiona hacia arriba hasta llegar al pino, todo sobre las manos sin apoyo de los pies en ningún momento del movimiento.
Haz el test, mira tu puntuación y ten tu primera rutina generada en menos de media hora.
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