أقصى دفع عمودي. النسخة على الحائط محطة إلزامية؛ والنسخة الحرة تضيف التوازن فوق القوة.
ضغط الوقوف على اليدين (بالحائط)
أداء تمرين ضغط كامل في وضع الوقوف على اليدين بإنزال الرأس إلى الأرض.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
ضغط البايك هو تمرين الدفع الأقرب إلى ضغط الوقوف على اليدين (HSPU) دون الحاجة إلى الانقلاب الكامل. يشكّل الجسم حرف V مقلوبًا (وضعية الكلب المتجه للأسفل)، مما يوجّه متجه القوة نحو الكتفين بشكل أكثر شدة من أي ضغط قياسي. يُعد الجسر الضروري بين الضغط العادي وضغط الوقوف على اليدين.
يأخذ المشي الكامل على الحائط الرياضي من وضعية البلانك إلى الوقوف على اليدين عموديًا مستندًا إلى الحائط في كل تكرار، ثم العودة ببطء مماثل. يُعد من أفضل التمارين الوظيفية لقوة الكتفين المقلوبة، واستقرار لوح الكتف، والوعي الجسدي نحو الوقوف الحر على اليدين.
ضغط الوقوف على اليدين مستندًا للحائط (HSPU) هو تمرين دفع الكتفين بامتياز في الكاليسثينكس. بالانقلاب الكامل، يقع تقريبًا كل العمل على الدالية والترايسبس ومثبتات الكتف، وهو المعادل لضغط الجندي بالبار.
ضغط 90 درجة (أو الضغط من الجلوس V إلى الوقوف على اليدين) من أصعب تمارين الكاليسثينكس الكاملة. ينطلق الرياضي من وضعية L-sit أو V-sit ويضغط للأعلى حتى الوصول للوقوف على اليدين، كل ذلك على اليدين دون أي دعم من القدمين في أي لحظة من الحركة.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
