垂直方向の最大プッシュ。壁バージョンは必須の通過点で、自由バージョンは筋力の上にバランスを重ねます。
壁ハンドスタンドプッシュアップ(HSPU)
倒立の状態で頭を床まで下ろし、フルの腕立てを行う。
下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。
パイクプッシュアップは、逆さまにならずにハンドスタンドプッシュアップに最も近づくプッシュ系エクササイズです。体が逆V字(ダウンドッグ)を形成し、標準的な腕立て伏せよりもはるかに強く力のベクトルを肩に向けます。腕立て伏せと逆立ちプレスをつなぐ不可欠な橋渡しです。
完全なウォールウォークは、プランクの状態から毎回壁を使った垂直の逆立ちまで移動し、同じくらいゆっくりと戻ってくるエクササイズです。逆さまの状態での肩の力、肩甲骨の安定性、そしてフリーハンドスタンドへの身体感覚を養う最良のエクササイズの一つです。
壁を使ったハンドスタンドプッシュアップ(HSPU)は、カリステニクスにおける肩のプッシュ系エクササイズの代表格です。完全に逆さまの状態で、負荷のほとんどが三角筋、上腕三頭筋、肩の安定筋にかかり、バーベルのミリタリープレスに相当する種目です。
90度プッシュアップ(V-sit press to handstand)は、カリステニクス全体の中でも最も難しいエクササイズの一つです。アスリートはL字座り(L-sit)またはV字座り(V-sit)の姿勢から、動作中一度も足を床につけずに、手だけで押し上げて逆立ちに到達します。
テストを受け、スコアを見て、30 分以内に最初の生成メニューを手に入れましょう。
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