Spinta verticale massima. La versione al muro è il passaggio obbligato; quella libera aggiunge l'equilibrio sopra la forza.
Handstand Push-up (Muro)
Fare un piegamento completo in verticale, portando la testa a terra.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
Il pike push-up è l'esercizio di spinta che più si avvicina al piegamento in verticale senza arrivare a un'inversione completa. Il corpo forma una V invertita (posizione del cane a testa in giù), dirigendo la forza sulle spalle molto più di un piegamento standard. È il ponte essenziale tra i piegamenti e la spinta in verticale.
I wall walk completi portano l'atleta dalla posizione di plank fino alla verticale (handstand) alla parete in ogni ripetizione, e ritorno con la stessa lentezza. Sono uno dei migliori esercizi funzionali per la forza delle spalle in inversione, la stabilità scapolare e la consapevolezza corporea verso l'handstand libero.
I piegamenti in verticale al muro (HSPU) sono l'esercizio di spinta per le spalle per eccellenza nel calisthenics. Completamente invertiti, praticamente tutto il lavoro ricade sui deltoidi, i tricipiti e gli stabilizzatori della spalla, essendo l'equivalente del military press con bilanciere.
Il 90 degree push up (o V-sit press to handstand) è uno degli esercizi più difficili della calistenia completa. L'atleta parte da una posizione di L-sit o V-sit e spinge verso l'alto fino a raggiungere la verticale, il tutto sulle mani senza appoggio dei piedi in nessun momento del movimento.
Fai il test, guarda il punteggio e ottieni la tua prima scheda generata in meno di mezz'ora.
Download gratuito · Pro opzionale da 4,99 €/mese
