Dorongan vertikal maksimal. Versi dinding adalah tahap wajib; versi bebas menambahkan keseimbangan di atas kekuatan.
HS Push Up (Dinding)
Melakukan push-up penuh dalam handstand, menurunkan kepala ke lantai.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Pike push up adalah latihan dorong yang paling mendekati handstand push up tanpa perlu terbalik penuh. Tubuh membentuk huruf V terbalik (downward dog), mengarahkan vektor gaya ke bahu jauh lebih intens dibanding push up standar mana pun. Ini jembatan wajib antara push up dan press handstand.
Wall walk penuh membawa atlet dari posisi plank sampai handstand vertikal bersandar dinding di setiap repetisi, lalu kembali dengan kecepatan yang sama lambatnya. Ini salah satu latihan fungsional terbaik untuk kekuatan bahu dalam posisi terbalik, stabilitas skapula, dan kesadaran tubuh menuju handstand bebas.
Handstand push up dengan dinding (HSPU) adalah latihan dorong bahu terbaik dalam calisthenics. Dalam posisi terbalik penuh, hampir semua kerja jatuh ke deltoid, trisep, dan stabilisator bahu, jadi ini setara dengan military press dengan barbel.
90 degree push up (atau V-sit press to handstand) adalah salah satu latihan tersulit dalam calisthenics secara keseluruhan. Atlet mulai dari posisi L-sit atau V-sit dan mendorong ke atas sampai handstand, semuanya di atas tangan tanpa tumpuan kaki sama sekali sepanjang gerakan.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
