Poussée verticale maximale. La version au mur est le passage obligé ; la version libre ajoute l'équilibre par-dessus la force.
Pompes en Equilibre (Mur)
Réaliser une pompe complète en équilibre, tête au sol.
De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.
Le pike push-up est l'exercice de poussée qui se rapproche le plus du handstand push-up sans s'inverser. Le corps forme un V inversé (chien tête en bas), dirigeant le vecteur de force vers les épaules bien plus intensément qu'une pompe standard. C'est le pont indispensable entre les pompes et le press en équilibre.
Les wall walks complets amènent l'athlète de la position de planche jusqu'à l'équilibre vertical contre le mur à chaque répétition, puis le redescendent à la même lenteur. C'est l'un des meilleurs exercices fonctionnels pour la force d'épaule en inversion, la stabilité scapulaire et la conscience corporelle vers le handstand libre.
Le handstand push-up contre le mur (HSPU) est l'exercice de poussée d'épaules par excellence en callisthénie. Complètement inversé, presque tout le travail repose sur les deltoïdes, les triceps et les stabilisateurs d'épaule: l'équivalent du développé militaire à la barre.
Le push up à 90 degrés (ou V-sit press to handstand) est l’un des exercices les plus difficiles de la gymnastique suédoise complète. L'athlète part d'une position assise en L ou assise en V et appuie jusqu'à atteindre le poirier, le tout sur les mains sans l'appui des pieds à tout moment pendant le mouvement.
Fais le test, regarde ton score et obtiens ta première séance générée en moins d'une demi-heure.
Téléchargement gratuit · Pro optionnel à partir de 4,99 €/mois
