Максимальный вертикальный жим. Версия у стены — обязательный этап; свободная добавляет баланс поверх силы.
HS Push Up (Стена)
Выполнить полное отжимание в стойке на руках, опуская голову к полу.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Pike push up — упражнение на жим, ближе всего приближающееся к отжиманию в стойке на руках без необходимости переворачиваться. Тело образует перевёрнутую V (собака мордой вниз), направляя вектор силы на плечи гораздо интенсивнее, чем любое стандартное отжимание. Это незаменимый мост между отжиманиями и жимом в стойке.
Полные wall walks переводят атлета из положения планки в вертикальную стойку на руках у стены за каждое повторение и обратно с той же медленностью. Это одно из лучших функциональных упражнений для силы плеч в инверсии, стабильности лопаток и телесного осознания в направлении свободной стойки на руках.
Отжимание в стойке на руках у стены (HSPU) — упражнение на жим плечами по преимуществу в калистенике. Полностью перевёрнутое, практически вся работа ложится на дельты, трицепс и стабилизаторы плеча, являясь эквивалентом армейского жима со штангой.
90 degree push up (или V-sit press to handstand) — одно из самых сложных упражнений всей калистеники. Атлет начинает из позиции L-sit или V-sit и жмёт вверх до стойки на руках, всё на руках без опоры ног в любой момент движения.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
