Skills

Handstand-Liegestütze

Maximales vertikales Drücken. Die Wandversion ist Pflichtstation; die freie Version legt Gleichgewicht auf die Kraft obendrauf.

Weit fortgeschritten 4 progression

HS Push-up (Wand)

Das Ziel

Eine volle Liegestütze im Handstand, mit dem Kopf bis zum Boden.

Progression

Die komplette Kette

Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.

Stufe 1 von 4 · Hier anfangen

Pike Push-ups

Level 45/100 3-4 × 5-12 Wdh

Der Pike Push-up ist die Drückübung, die dem Handstand-Liegestütz am nächsten kommt, ohne dass man sich vollständig invertieren muss. Der Körper bildet ein umgekehrtes V (Downward Dog), was den Kraftvektor viel stärker in die Schultern lenkt als jeder Standard-Liegestütz. Er ist die unverzichtbare Brücke zwischen Liegestütz und Handstand-

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01

Stufe 2 von 4

Vollständige Wall Walks

Level 30/100 3-4 × 3-5 Wdh

Die vollständigen Wall Walks bringen dich bei jeder Wiederholung von der Plankenposition bis zum vertikalen Handstand an der Wand und mit derselben Langsamkeit wieder zurück. Sie gehören zu den besten funktionellen Übungen für Schulterkraft in der Inversion, skapuläre Stabilität und Körperbewusstsein auf dem Weg zum freien Handstand.

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Stufe 3 von 4

HS Push-up (Wand)

Level 68/100 3-5 × 3-8 Wdh

Der Handstand-Liegestütz an der Wand (HSPU) ist die Drückübung für Schultern schlechthin in der Calisthenics. Vollständig invertiert, lastet praktisch die gesamte Arbeit auf Deltamuskeln, Trizeps und Schulterstabilisatoren – das Äquivalent zum Langhantel-Schulterdrücken.

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Stufe 4 von 4

90-Grad-Liegestütz

Level 100/100 3 × 1-3 Wdh

Der 90-Grad-Liegestütz (oder V-Sit Press zum Handstand) ist eine der schwersten Übungen der gesamten Calisthenics. Du startest aus einer L-Sit- oder V-Sit-Position und drückst nach oben bis zum Handstand, alles auf den Händen, ohne dass die Füße die Bewegung zu irgendeinem Zeitpunkt unterstützen.

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