Skille

HSPU

Maksymalne pchanie w pionie. Wersja przy ścianie to obowiązkowy etap; wolna dokłada równowagę na wierzch siły.

Zaawansowany 4 progresja

HS Push Up (Ściana)

Cel

Wykonać pełną pompkę w staniu na rękach, opuszczając głowę do podłoża.

Progresja

Pełny łańcuch

Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.

Szczebel 1 z 4 · Zacznij tutaj

Pike Push Up

Poziom 45/100 3-4 × 5-12 powtórzeń

Pike push up to ćwiczenie push najbardziej zbliżone do handstand push up bez konieczności odwracania się do góry nogami. Ciało tworzy odwróconą literę V (pozycja psa z głową w dół), przesuwając wektor siły na barki znacznie mocniej niż jakakolwiek standardowa pompka. To niezbędny pomost między pompkami a wyciskaniem w staniu na rękach.

Dowiedz się więcej

01

Szczebel 2 z 4

Pełne Wall Walk

Poziom 30/100 3-4 × 3-5 powtórzeń

Pełne wall walk prowadzą zawodnika od pozycji deski aż do pionowego stania na rękach opartego o ścianę w każdym powtórzeniu, a potem z powrotem, z taką samą powolnością. To jedno z najlepszych funkcjonalnych ćwiczeń na siłę barków w odwróceniu, stabilność łopatek i świadomość ciała w drodze do wolnego stania na rękach.

Dowiedz się więcej

02

Szczebel 3 z 4

HS Push Up (Ściana)

Poziom 68/100 3-5 × 3-8 powtórzeń

Handstand push up przy ścianie (HSPU) to ćwiczenie push barków par excellence w kalistenice. W pełnym odwróceniu niemal cała praca spada na naramienne, triceps i stabilizatory barku, będąc odpowiednikiem wyciskania nad głowę ze sztangą.

Dowiedz się więcej

03

Szczebel 4 z 4

90 Degree Push Up

Poziom 100/100 3 × 1-3 powtórzeń

90 degree push up (albo V-sit press to handstand) to jedno z najtrudniejszych ćwiczeń w całej kalistenice. Zawodnik zaczyna w pozycji L-sit lub V-sit i wyciska się w górę aż do stania na rękach, cały czas na dłoniach, bez żadnego wsparcia stóp w żadnym momencie ruchu.

Dowiedz się więcej

04