Empurrar vertical máximo. A versão na parede é passagem obrigatória; a livre soma equilíbrio em cima da força.
HS Push Up (Parede)
Fazer uma flexão completa em parada de mão, descendo a cabeça até o chão.
De baixo para cima. Cumpra o critério de um degrau antes de tocar no próximo.
O pike push up é o exercício de empurrão que mais se aproxima do handstand push up sem a necessidade de se inverter. O corpo forma um V invertido (downward dog), desviando o vetor de força para os ombros de forma muito mais intensa do que qualquer flexão padrão. É a ponte indispensável entre as flexões e o press de pino.
Os wall walks completos levam o atleta da posição de prancha até o pino vertical apoiado na parede em cada repetição, e de volta com a mesma lentidão. São um dos melhores exercícios funcionais para força de ombros em inversão, estabilidade escapular e consciência corporal em direção ao handstand livre.
O handstand push up contra a parede (HSPU) é o exercício de empurrão de ombros por excelência na calistenia. Completamente invertido, praticamente todo o trabalho recai sobre os deltoides, os tríceps e os estabilizadores do ombro, sendo o equivalente ao desenvolvimento militar com barra.
O 90 degree push up (ou V-sit press to handstand) é um dos exercícios mais difíceis da calistenia completa. O atleta parte de uma posição de L-sit ou V-sit e pressiona para cima até chegar ao pino, tudo apoiado sobre as mãos, sem apoio dos pés em nenhum momento do movimento.
Faça o teste, veja sua pontuação e tenha seu primeiro treino gerado em menos de meia hora.
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