Maksimum dikey itiş. Duvar versiyonu zorunlu duraktır; serbest versiyon gücün üstüne dengeyi ekler.
Duvarda Amut Şınavı
Amutta başı yere indirerek tam bir şınav yapmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Pike push up, ters çevrilmeye gerek kalmadan handstand push up'a en çok yaklaşan itiş egzersizidir. Vücut ters V şekli oluşturur (aşağı bakan köpek), kuvvet vektörünü standart şınavdan çok daha yoğun şekilde omuzlara yönlendirir. Şınavlar ile amuda basış arasındaki vazgeçilmez köprüdür.
Tam duvar yürüyüşü, sporcuyu her tekrarda plank pozisyonundan duvara dayalı dikey amuda taşır ve aynı yavaşlıkla geri getirir. Ters çevrilmiş omuz gücü, skapula stabilitesi ve serbest amuda yönelik vücut farkındalığı için en iyi fonksiyonel egzersizlerden biridir.
Duvara karşı yapılan handstand push up (HSPU), kalistenideki omuz itiş egzersizlerinin en üstünüdür. Tamamen ters çevrilmiş halde, işin neredeyse tamamı deltoidler, triceps ve omuz stabilizatörlerine düşer; bu barbelle yapılan askeri presin karşılığıdır.
90 derece şınav (ya da V-sit'ten amuda pres), kalistenideki en zor egzersizlerden biridir. Sporcu L-sit ya da V-sit pozisyonundan başlayarak yukarı doğru preslemeye devam eder ve hareket boyunca ayakların hiçbir zaman yere değmediği amut pozisyonuna ulaşır, tamamı eller üzerinde.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
