Es una isométrica de dorsal y core con brazos extendidos, y el brazo de palanca lo es todo: cada vez que abres las piernas multiplicas la dificultad. Por eso la cadena va tuck → advanced tuck → straddle → full y no se salta ningún escalón.
Full Front Lever
Mantener el cuerpo horizontal bajo la barra, de cara arriba, con brazos rectos.
De abajo a arriba. Cumple el criterio de un escalón antes de tocar el siguiente.
Los scapula pulls son un ejercicio de activación y fortalecimiento escapular que se realiza colgado de la barra. En lugar de doblar los codos, el atleta solo sube y baja las escápulas manteniendo los brazos completamente rectos. Son fundamentales para la salud del hombro y la base de cualquier tirón vertical eficiente.
El tuck front lever es la primera posición estática del front lever. El atleta cuelga de la barra con el cuerpo invertido respecto al colgado normal: el cuerpo está horizontal con la espalda mirando al suelo, los brazos extendidos y las rodillas recogidas al pecho. Es uno de los holds más importantes en la calistenia de barras.
El advanced tuck front lever es la progresión entre el tuck front lever y el straddle front lever. Las rodillas ya no están recogidas al pecho; en cambio, la espalda está completamente recta y horizontal, y las rodillas se doblan a 90 grados apuntando hacia abajo. Esta posición aumenta el momento de fuerza de las piernas respecto al tuck,
El straddle front lever es la progresión entre el advanced tuck front lever y el full front lever. Las piernas están abiertas en forma de V (straddle) y completamente extendidas, lo que aumenta el brazo de palanca respecto al tuck pero es más fácil que el full porque las piernas abiertas reducen ligeramente el momento de inercia.
El full front lever es uno de los elementos más respetados de la calistenia. El atleta cuelga de la barra con el cuerpo completamente recto y horizontal, piernas juntas, brazos completamente extendidos y la espalda mirando al suelo. Requiere una fuerza colosal en el dorsal ancho, el core y los bíceps.
Las dominadas en front lever combinan la posición estática avanzada del front lever con el movimiento dinámico de un tirón horizontal estricto.
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