Core
Core
Hollow Body Hold
Başlangıç
Seviye 35/100
Hollow body hold, artistik jimnastiğin temel pozisyonudur ve kalistenideki en eksiksiz core egzersizlerinden biridir. Sırt üstü ters muz şeklinde yatarak, kollar kulakların yanında düz uzatılmış ve bacaklar birleşik halde yerden birkaç santim yukarıdayken, tüm core izometrik olarak maksimum düzeyde çalışır.
SeviyeBaşlangıç-Orta
Set3-4 × 20-60 sn
Dinlenme60-90 sn
EkipmanZemin
Neden kalistenide bu kadar temel
Hollow body, pino, mükemmel barfiksler, kaliteli fondolar ve front lever gibi hareketlerde ortaya çıkan temel pozisyondur. Hollow body'yi güçlendirmek doğrudan tüm ileri düzey kalistenik hareketlere aktarılır.
Detayli uygulama
Sırt üstü yat, bel bölgeni aktif şekilde yere bastır. Başını ve omuzlarını hafifçe yerden kaldır. Kollarını kulakların yanına uzat (bisepsler kulaklara değecek şekilde). Bacaklarını birleşik halde yerden birkaç santim kaldır. Vücut muz şeklinde olmalı: kollardan ayaklara kadar hafif içbükey bir kavis, ancak bel hiçbir anda kavis yapmamalı.
İlerleme
Dizler bükülü, kollar önde → bacaklar düz, kollar önde → bacaklar düz, kollar kulakların yanında. Ayaklar yere ne kadar yakın ve kollar ne kadar uzun olursa, zorluk o kadar artar.
Hedef
Temel olarak 3 × 30-60 saniye sağlam bir hollow body.
İlgili
