Core
Core
Hollow Body Hold
Początkujący
Poziom 35/100
Hollow body hold to podstawowa pozycja gimnastyki sportowej i jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń core w kalistenice. Leżąc na plecach w kształcie odwróconego banana, z rękami wyciągniętymi przy uszach i nogami złączonymi kilka centymetrów nad podłogą, cały core pracuje izometrycznie na maksimum.
PoziomPoczątkujący-Średniozaawansowany
Serie3-4 × 20-60 sek
Przerwa60-90 sek
SprzętPodłoga
Dlaczego to fundamentalne w kalistenice
Hollow body to bazowa pozycja pojawiająca się w staniu na rękach, front leverze, perfekcyjnych podciągnięciach i solidnych dipach. Wzmacnianie hollow body przekłada się bezpośrednio na wszystkie zaawansowane ruchy kalisteniczne.
Szczegółowe wykonanie
Leżąc na plecach, aktywnie dociśnij odcinek lędźwiowy do podłogi. Unieś lekko głowę i barki znad podłogi. Wyciągnij ręce przy uszach (biceps dotyka uszu). Unieś złączone nogi kilka centymetrów nad podłogą. Ciało ma kształt banana: łagodna wklęsła krzywa od rąk po stopy, bez wyginania dolnej części pleców w żadnym momencie.
Progresja
Kolana zgięte i ręce z przodu → nogi proste i ręce z przodu → nogi proste i ręce przy uszach. Im bliżej podłogi stopy i bardziej wyciągnięte ręce, tym większa trudność.
CEL: 3 × 30-60 sekund solidnego hollow body jako podstawa.
Powiązane
