Hollow Body Hold

Pourquoi c'est important en callisthénie

Le hollow body est la position de base qui apparaît dans le handstand, le front lever, les tractions propres et les dips de qualité. Le renforcer se transfère directement à toutes les compétences avancées.

Exécution détaillée

Allonge-toi sur le dos et presse activement la lombaire dans le sol. Soulève légèrement la tête et les épaules. Étends les bras près des oreilles (biceps touchant les oreilles). Soulève les jambes serrées à quelques centimètres du sol. Le corps forme une banane: une courbe concave fluide des bras aux pieds, sans aucune cambrure lombaire.

Progression

Genoux fléchis et bras devant → jambes tendues et bras devant → jambes tendues et bras près des oreilles. Plus les pieds sont proches du sol et plus les bras sont étendus, plus c'est difficile.

Objectif

3 × 30-60 secondes de hollow body solide comme base.