Core
Core
Yatarak Bacak Kaldırma
Başlangıç
Seviye 30/100
Alt karın ve kalça fleksörlerini güçlendirmek için temel bir egzersiz.
SeviyeBaşlangıç
Set3 × 10-20 tekrar
Dinlenme60 sn
EkipmanZemin
Uygulama
Sırtüstü yat, eller kalçaların altında veya yanlarda. Bacaklarını düz tutarak yerle 90 derece açı yapana kadar kaldır. Bel bölgesinin yerden ayrılmasına izin vermeden yavaşça in.
İpucu
Sırtının kavisleniyor olduğunu fark edersen, bacakları tamamen indirme.
İlgili
