Core
Core
Hollow Body Hold
Pemula
Level 35/100
Hollow body hold adalah posisi fundamental dalam senam artistik dan salah satu gerakan core paling lengkap di kalistenik. Berbaring telentang dalam bentuk pisang terbalik, dengan lengan lurus di samping telinga dan kaki rapat beberapa senti dari lantai, seluruh core bekerja secara isometrik maksimal.
KENAPA INI FUNDAMENTAL BANGET DI KALISTENIK: Hollow body adalah posisi dasar yang muncul di handstand, front lever, pull up sempurna, dan dip berkualitas. Memperkuat hollow body langsung berdampak ke semua gerakan kalistenik tingkat lanjut.
LevelPemula-Menengah
Set3-4 × 20-60 detik
Istirahat60-90 detik
PeralatanLantai
Cara melakukan detail
Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai secara aktif. Angkat sedikit kepala dan bahu dari lantai. Luruskan lengan di samping telinga (bisep menyentuh telinga). Angkat kaki rapat beberapa senti dari lantai. Badan berbentuk pisang: lengkungan halus cekung dari lengan sampai kaki, tanpa punggung bawah melengkung sedikit pun.
Progresi
Lutut ditekuk dan lengan di depan → kaki lurus dan lengan di depan → kaki lurus dan lengan di samping telinga. Semakin dekat kaki ke lantai dan semakin lurus lengan, semakin sulit.
Target
3 × 30-60 detik hollow body yang solid sebagai fondasi.
Terkait
