Rumpf
Rumpf
Hollow Body Hold
Anfänger
Level 35/100
Der Hollow Body Hold ist die grundlegende Position des Kunstturnens und eine der vollständigsten Core-Übungen der Calisthenics. Auf dem Rücken liegend in Form einer umgekehrten Banane, mit neben den Ohren gestreckten Armen und zusammengehaltenen Beinen wenige Zentimeter über dem Boden, arbeitet der gesamte Core isometrisch auf Höchstleistung.
WARUM ER IN DER CALISTHENICS GRUNDLEGEND IST: Der Hollow Body ist die Basisposition, die im Handstand, im Front Lever, bei perfekten Klimmzügen und hochwertigen Dips auftaucht. Den Hollow Body zu stärken, überträgt sich direkt auf alle fortgeschrittenen calisthenischen Bewegungen.
LevelAnfänger-Fortgeschritten
Sätze3-4 × 20-60 Sek
Pause60-90 Sek
AusrüstungBoden
Ausführliche ausführung
Auf dem Rücken liegend, drücke den unteren Rücken aktiv gegen den Boden. Hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden. Strecke die Arme neben die Ohren (Bizeps berühren die Ohren). Hebe die zusammengehaltenen Beine wenige Zentimeter über dem Boden. Der Körper hat die Form einer Banane: eine sanfte konkave Kurve von den Armen bis zu den Füßen, ohne dass sich der untere Rücken zu irgendeinem Zeitpunkt wölbt.
Progression
Gebeugte Knie und Arme nach vorne → gestreckte Beine und Arme nach vorne → gestreckte Beine und Arme neben den Ohren. Je näher die Füße am Boden und je gestreckter die Arme, desto größer die Schwierigkeit.
Ziel
3 × 30-60 Sekunden solider Hollow Body als Basis.
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