Core
Barda Diz Kaldırma
Başlangıç
Seviye 40/100
Düz bacak kaldırmaya geçmeden önce mükemmel bir ilerleme.
SeviyeOrta
Set3 × 10-15 tekrar
Dinlenme90 sn
EkipmanBarfiks barı
Uygulama
Kollar uzanmış halde bara asıl. Dizlerini kontrollü şekilde göğse doğru kaldır ve karnını sık. Sallanmaktan kaçın.
İpucu
Gerçekten karın kasını (rektus abdominis) aktive etmek için pelvisi yukarı doğru kıvırmaya odaklan.
İlgili
