Gesäßmuskeln-Übungen in Calisthenics

6 Körpergewichtsübungen für gesäßmuskeln, sortiert von leicht nach schwer, jede mit ihrer Bewegungsanimation.

6Übungen

3einsteigerfreundlich

10–85Level

Womit anfangen?

Von den 6 Übungen dieser Liste ist „Kniebeuge zum Stuhl" die zugänglichste und „Shrimp Squat" die anspruchsvollste. Die Bibliothek ist nach echter Schwierigkeit von 5 bis 100 sortiert — die Reihenfolge hier ist die Reihenfolge, in der es sich lohnt, sie zu lernen.

Wie du weiterkommst

Die Faustregel: Du wechselst die Übung, wenn du drei Sätze der aktuellen Variante schaffst und dabei zwei Wiederholungen im Tank behältst. Vorher gilt: Wiederholungen erhöhen, das Absenken verlangsamen oder den Bewegungsumfang vergrößern — keine Stufe überspringen.