Puxar
Australian Chin Up
Iniciante
Nível 28/100
A Australian chin up é a variante de supinação (palmas voltadas para você) da remada invertida. A pegada supinada coloca os bíceps em uma posição de maior vantagem mecânica, tornando o exercício ligeiramente mais fácil que a pronação e enfatizando mais o trabalho do bíceps.
NívelIniciante-Intermediário
Séries3-4 × 8-15 reps
Descanso90 seg
EquipamentoBarra fixa, Argolas
Diferença com a pegada pronada
A pegada supinada (chin up) ativa o bíceps de forma mais completa do que a pronada (pull up), já que o bíceps é tanto flexor do cotovelo quanto supinador do antebraço. Com o antebraço em supinação, ambas as funções são ativadas simultaneamente.
Execução
Idêntica à Australian pull up, mas com as palmas voltadas para você. A mesma ênfase na depressão escapular inicial, na prancha rígida do corpo e no toque do peito na barra.
Uso na progressão
As Australian chin ups são especialmente úteis para atletas que querem se preparar para as chin ups (barra fixa em supinação) antes de abordar as pull ups em pronação, já que a maior ativação do bíceps facilita o aprendizado do padrão de puxada.
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