Trazione
Trazione
Australian Chin-up
Principiante
Livello 28/100
L'Australian chin up è la variante in supinazione (palmi verso di te) del rematore inverso. L'impugnatura in supinazione pone i bicipiti in una posizione di maggiore vantaggio meccanico, rendendo l'esercizio leggermente più facile rispetto alla pronazione ed enfatizzando maggiormente il lavoro dei bicipiti.
LivelloPrincipiante-Intermedio
Serie3-4 × 8-15 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Differenza con l'impugnatura in pronazione
L'impugnatura supina (chin up) attiva il bicipite in modo più completo rispetto a quella prona (pull up), poiché il bicipite è sia flessore del gomito che supinatore dell'avambraccio. Con l'avambraccio in supinazione, entrambe le funzioni vengono attivate simultaneamente.
Esecuzione
Identica all'Australian pull up ma con i palmi rivolti verso di te. Stessa enfasi sulla depressione scapolare iniziale, sulla rigidità del corpo e sul tocco del petto alla sbarra.
Uso nella progressione
Le Australian chin ups sono particolarmente utili per gli atleti che vogliono prepararsi per le chin ups (trazioni in supinazione) prima di affrontare le pull ups in pronazione, poiché la maggiore attivazione del bicipite facilita l'apprendimento dello schema di tirata.
Correlati
