Avustralya Chin Up

Pronasyon tutuşla farki

Supinasyon tutuş (chin up), pronasyona (pull up) göre bicepsi daha tam şekilde aktive eder, çünkü biceps hem dirsek fleksörü hem de ön kolun supinatörüdür. Ön kol supinasyondayken her iki işlev de aynı anda aktive olur.

Uygulama

Avustralya barfiksiyle aynı, sadece avuçlar sana bakar. Aynı vurgu: başlangıçtaki skapula depresyonu, vücudun sert tahtası ve göğsün bara değmesi.

İlerlemede kullanim

Avustralya chin up'lar, biceps aktivasyonunun artması çekiş kalıbının öğrenilmesini kolaylaştırdığı için, pronasyon barfikslerine geçmeden önce chin up'lara (supinasyon barfiksi) hazırlanmak isteyen sporcular için özellikle faydalıdır.