ऑस्ट्रेलियन चिन अप

ऑस्ट्रेलियन चिन अप इनवर्टेड रो का सुपिनेशन वेरिएंट (हथेलियाँ आपकी ओर) है। सुपिनेशन ग्रिप बाइसेप्स को अधिक यांत्रिक फायदे की स्थिति में रखती है, जिससे व्यायाम प्रोनेशन से थोड़ा आसान हो जाता है और बाइसेप्स के काम पर अधिक ज़ोर पड़ता है।

प्रोनेशन ग्रिप से अंतर: सुपिन ग्रिप (चिन अप) बाइसेप्स को प्रोनेटेड (पुल अप) से अधिक पूरी तरह सक्रिय करती है, क्योंकि बाइसेप्स कोहनी का फ्लेक्सर और अग्रबाहु का सुपिनेटर दोनों है। अग्रबाहु के सुपिनेशन में होने पर दोनों कार्य एक साथ सक्रिय होते हैं।

कैसे करें: ऑस्ट्रेलियन पुल अप के समान लेकिन हथेलियाँ आपकी ओर। शुरुआती स्कैपुलर डिप्रेशन, शरीर की सख्त तख्ती और बार पर छाती के स्पर्श पर वही ज़ोर।

प्रगति में उपयोग: ऑस्ट्रेलियन चिन अप उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं जो प्रोनेशन में पुल अप्स से पहले सुपिनेशन में चिन अप्स की तैयारी करना चाहते हैं, क्योंकि बाइसेप्स की अधिक सक्रियता पुल पैटर्न को सीखना आसान बनाती है।