Pull
Australian Chin Up
Początkujący
Poziom 28/100
Australian chin up to wariant podchwytem (dłonie skierowane do ciebie) wiosłowania odwróconego. Podchwyt stawia biceps w korzystniejszej pozycji mechanicznej, dzięki czemu ćwiczenie jest nieco łatwiejsze niż nachwyt i mocniej angażuje biceps.
PoziomPoczątkujący-Średniozaawansowany
Serie3-4 × 8-15 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Różnica z nachwytem
Chwyt podchwytem (chin up) aktywuje biceps pełniej niż nachwyt (pull up), ponieważ biceps jest zarówno zginaczem łokcia, jak i supinatorem przedramienia. Przy przedramieniu w supinacji obie funkcje aktywują się jednocześnie.
Wykonanie
Identyczne jak Australian pull up, ale z dłońmi skierowanymi do ciebie. Ten sam nacisk na wstępną depresję łopatek, sztywną deskę ciała i dotknięcie drążka klatką piersiową.
Zastosowanie w progresji
Australian chin up są szczególnie przydatne dla zawodników chcących przygotować się do chin up (podciąganie podchwytem), zanim zmierzą się z pull up nachwytem, ponieważ większa aktywacja bicepsa ułatwia naukę wzorca ciągnięcia.
Powiązane
