オーストラリアンチンアップ

オーストラリアンチンアップは、倒立ロウの回外(手のひらを自分に向ける)バリエーションです。回外グリップは上腕二頭筋をより有利な機械的位置に置くため、回内グリップよりわずかに簡単になり、二頭筋の働きがより強調されます。

回内グリップとの違い: 回外グリップ(チンアップ)は、回内グリップ(プルアップ)よりも上腕二頭筋をより完全に活性化させます。二頭筋は肘の屈筋であると同時に前腕の回外筋でもあるからです。前腕が回外位置にあると、両方の機能が同時に活性化されます。

やり方: オーストラリアンプルアップと同じですが、手のひらを自分に向けます。同じように、最初の肩甲骨の下制、体の硬いプランク、胸のバーへのタッチに重点を置きます。

プログレッションでの使い方: オーストラリアンチンアップは、プルアップ(回内懸垂)に取り組む前にチンアップ(回外懸垂)の準備をしたいアスリートに特に有用です。二頭筋の活性化が高まることで、引く動作パターンの習得がより容易になるためです。