Ziehen
Australian Chin Up
Anfänger
Level 28/100
Der Australian Chin Up ist die Untergriff-Variante (Handflächen zu dir) des invertierten Ruderns. Der Untergriff bringt den Bizeps in eine mechanisch günstigere Position, wodurch die Übung etwas leichter ist als im Obergriff und die Bizepsarbeit stärker betont wird.
LevelAnfänger-Fortgeschritten
Sätze3-4 × 8-15 Wdh
Pause90 Sek
AusrüstungKlimmzugstange, Ringe
Unterschied zum obergriff
Der Untergriff (Chin Up) aktiviert den Bizeps vollständiger als der Obergriff (Pull Up), da der Bizeps sowohl Ellbogenbeuger als auch Unterarm-Supinator ist. Bei supiniertem Unterarm werden beide Funktionen gleichzeitig aktiviert.
Ausführung
Identisch zum Australian Pull Up, aber mit den Handflächen zu dir gerichtet. Die gleiche Betonung auf der anfänglichen Schulterblatt-Depression, dem starren Körperbrett und dem Berühren der Brust an der Stange.
Einsatz in der progression
Australian Chin Ups sind besonders nützlich für Athleten, die sich auf Chin Ups (Klimmzüge im Untergriff) vorbereiten wollen, bevor sie Pull Ups im Obergriff angehen, da die stärkere Bizepsaktivierung das Erlernen des Zugmusters erleichtert.
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