Tirage
Australian Chin-up
Débutant
Niveau 28/100
La traction australienne est la variante en supination (paumes face à vous) de la rangée inversée. La prise en supination place le biceps dans une position de plus grand avantage mécanique, rendant l'exercice légèrement plus facile que la prise en pronation et mettant davantage l'accent sur le travail des biceps.
DIFFÉRENCE AVEC LA POIGNÉE EN PRONATION : La prise en décubitus dorsal (chin up) active le biceps plus complètement que la prise en pronation (pull up), puisque le biceps est à la fois un fléchisseur du coude et un supinateur de l'avant-bras. Avec l'avant-bras en supination, les deux fonctions sont activées simultanément.
NiveauDébutant-Intermédiaire
Séries3-4 × 8-15 répétitions
Repos90 sec
MatérielBarre de traction, Anneaux
Exécution
Identique au pull up australien mais avec les paumes face à vous. Même accent sur la dépression initiale de la scapulaire, la planche rigide du corps et le toucher du buste sur la barre.
Utilisation en progression
les tractions à la barre australiennes sont particulièrement utiles pour les athlètes qui souhaitent se préparer aux tractions à la barre avant de s'attaquer aux tractions en pronation, car la plus grande activation des biceps facilite l'apprentissage du modèle de traction.
À lire aussi
