عقلة أسترالية بقبضة كبّية معكوسة (تشين أب)

العقلة الأسترالية بقبضة معكوسة (الراحتان نحوك) هي تنويع التجديف المقلوب بقبضة سوبينية. تضع القبضة السوبينية العضلة ذات الرأسين في وضعية ميكانيكية أكثر فائدة، مما يجعل التمرين أسهل قليلًا من القبضة الكبّية ويُركّز أكثر على عمل العضلة ذات الرأسين.

الفرق مع القبضة الكبّية: تُفعّل القبضة السوبينية (تشين أب) العضلة ذات الرأسين بشكل أكمل من القبضة الكبّية (بول أب)، لأن العضلة ذات الرأسين هي كل من ثانية المرفق ومديرة الساعد. مع الساعد في وضعية سوبينية، تُفعَّل الوظيفتان في آن واحد.

التنفيذ: مطابق للعقلة الأسترالية لكن مع الراحتين تجاهك. نفس التركيز على خفض لوح الكتف الأولي، ولوح الجسم الصلب، ولمس الصدر للقضيب.

الاستخدام في التدرج: العقلة الأسترالية المعكوسة مفيدة بشكل خاص للرياضيين الراغبين في التحضير للتشين أب (عقلة سوبينية) قبل التعامل مع البول أب الكبّي، حيث يُسهّل التفعيل الأكبر للعضلة ذات الرأسين تعلم نمط السحب.