Pull
Pull
Wznosy Front Lever
Elita
Poziom 88/100
Wznosy front lever to dynamiczne ćwiczenie, w którym zawodnik z wisu unosi ciało do pozycji front lever (albo jednej z jej progresji), używając ruchu nóg i ciągnięcia pleców jako napędu. To sposób na rozwijanie dynamicznej siły front lever.
PoziomZaawansowany-Elita
Serie3-4 × 4-6 powtórzeń
Przerwa2-3 min
SprzętDrążek do podciągania
Różnica z holdem
W statycznym utrzymaniu celem jest zachowanie pozycji. We wznosach celem jest dotarcie do pozycji front lever z wisu w możliwie najbardziej kontrolowany sposób, z minimalnym potrzebnym rozpędem.
Wykonanie
Z wisu ciągnij do tyłu i do góry jednocześnie unosząc nogi do przodu. Ciało powinno na chwilę przejść przez pozycję front lever, zanim zejdziesz z powrotem. Ruch to pełny łuk od wisu do front lever i z powrotem.
Zastosowanie w programowaniu
Wznosy stosuje się jako uzupełniającą pracę mocy do statycznych holdów. Typowa sesja może łączyć holdy na czas + wznosy na siłę dynamiczną.
Wymaganie wstępne
Utrzymanie tuck front lever przez 10+ sekund.
Powiązane
