Puxar
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Elevações Front Lever
Elite
Nível 88/100
As elevações de front lever são um exercício dinâmico em que o atleta, do avental, eleva o corpo até a posição de front lever (ou alguma de suas progressões) usando o movimento das pernas e a puxada das costas como impulso. São uma forma de desenvolver a força dinâmica do front lever.
NívelAvançado-Elite
Séries3-4 × 4-6 reps
Descanso2-3 min
EquipamentoBarra fixa
Diferença com o hold
No hold estático, o objetivo é manter a posição. Nas elevações, o objetivo é chegar à posição de front lever a partir do avental da forma mais controlada possível, usando o mínimo impulso necessário.
Execução
Do avental, puxe para trás e para cima ao mesmo tempo que eleva as pernas à frente. O corpo deve passar brevemente pela posição de front lever antes de descer de volta. O movimento é um arco completo do avental até o front lever e de volta.
Uso na programação
As elevações são usadas como trabalho de potência complementar aos holds estáticos. Uma sessão típica pode incluir holds por tempo + elevações para força dinâmica.
Pré-requisito
Tuck front lever hold de 10+ segundos.
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